¿Cómo comer para no subir de peso? Aquí lo explican nutriólogos
El nutriólogo Roberto Muñoz Joachín dijo que hay que comer con base al plato de buen comer para tener la suficiente energía y no engordar.
Dijo que se debe de comer frutas y verduras diariamente.
Incluso, dijo que si la mamá desde el embarazo consume frutas y verduras, para el bebé será más fácil adaptarse.
Además, dijo que si la mamá consume frutas y verduras durante el periodo de lactancia materna, al niño le será más fácil adaptarse a los sabores.
Señaló que podemos hacerlo, sólo debemos involucrarnos, no sólo los padres, sino el gobierno para generar hábitos alimenticios adecuados.
Dijo que hay obesidad porque a veces no se tienen los alimentos a la mano para poder consumir y consumen sólo uno rico en carbohidratos y eso a la larga genera obesidad.
Detalló que en la noche es recomendable no consumir plátano o mango porque tiene mucho azúcares y es más difícil que se puedan metabolizar, es mejor consumirlo en el día.
Las grasas y azúcares se deben evitar en la noche, pues tienden a forzar la vesícula y se generan las piedras en la misma; además se puede generar una inflación del hígado, por lo que de noche lo mejor es consumir verduras, carnes blancas y derivados de la leche como queso y yogurth.
En la mañana es bueno consumir frutas, verduras, es preferible que las frutas sean consumidas enteras y no en jugo.PUBLICIDAD
Pidió evitar productos industrializados o procesados con azúcares y alta fructuosa.
Respecto a los jugos verdes deben consumirse , por ejemplo combinaciones de piña, apio y perejil u otros que se pueden mezclar, son ricos en fibra, en betacarotenos, no son malos pero si se consumen frutas y verduras también hay que consumir proteínas e hidratos de carbono.
Ejemplificó que un buen desayuno podría ser: un jugo verde, un huevo con una tortilla, un plato de frijoles y una gelatina.
Por último dijo que se debe poner al cuerpo en movimiento, se debe caminar o hacer alguna actividad física para gastar las calorías que se consumen, de lo contrario se puede generar obesidad.
Fuente Xeu Noticias